[...] jajeczko z papryczką. Walczę z tym nabiałem, ale kawa z mlekiem uzależnienie (w planach zrobić mleko migdałowe, ale nie wiem jak to będzie z tym). W ciągu pracy robię przerwy na rozciąganie i chyba słaby efekt jest (trochę mniej plecy bolą jakby, ale to chyba zasługa też tego, że nieco mniej siedziałam przed kompem i odpuściłam trochę [...]
[...] Sumo mi dzisiaj dało porządnie po przywodzicielach ... Suwnica - bedzie dokładka 5. Jutro pullups clusters, super mi dziś szło z gumą 8 razy pod rząd, potem 5 sek. przerwy i jeszcze 2 razy ponad drążek. Szkoda, ze w domu nie mam nic do podciągania. Podoba mi się to Iza, ja ostatnio zauwazyłam, że jak rano wstaje, to przedramiona mnie [...]
[...] przenoszeniu, ale na szczeście w momencie jak miałam go już nad głową ) i skróciłam przerwe do 30sek ... 5. Ułożyłam sobie trening wytrzymałościowy na 5 obwodów z ok.1min przerwy. Ale zrobiłam 3 obwody, bo tak akurat ok.25 min trwał: Trening Obwodowy: A1. Skakanka (obunóż) x50 A2. Przysiady na jednej nodze (lekko podpierałam sie drugą noga na [...]
LOL? :P Zacytuje końcówkę: Ćwiczę na masę. Ofc rozgrzewka dobra, potem każde ćwiczenie 4 serie. 3 z nich to średni ciężar 10 powtórzeń, 1 minuta 15 sekund przerwy między seriami, potem 2 minuty, 1 seria siłowa (5-10 powtórzeń). 2 minuty przerwy i następne ćwiczenie. Jak myślicie wypali? Dodam że wcześniej ćwiczyłem progresem (duży ciężar ok 3 [...]
[...] z wyciskaniem sztangielek, reszta cwiczen co tydzien inna po 3-4s x 8-15p Podczas tego 10 tygodniowego planu świeta wypadaja idealnie po 5 tyg. Wtedy robie tydzien przerwy i wracajac po swietach na silnie jade kolejnych 5 tyg PS. jeszcze taka ciekawostka: W piatek wazyłem 105kg....dzis przez ta chorobe waze 102 3kg w dwa dni Zmieniony [...]
[...] Dziś na czczo treningu brzucha nie było. Zrobiłem godzinną sesję brzuch + rozciaganie. Jeżeli chodzi o rozciaganie to widzę u siebie progres po 3 dniach przerwy. Dałem scięgnom czas na regenerację i juz mnie tak nie ciągnie. Jak zrobię szpagat to się pochwalę |-). To jeden z moich ambitnych planów na przyszłość. Oprócz tego [...]
[...] atlas ćwiczeń. Co do przerw pomiedzy seriami to żeby zrobić np: 14 serii na duze + 12 10-12 serii na małe i wyrobić sie w 1 godzinke treningu wiec trzeba sie sprężać, wiec przerwy na duze gruoy mniej wiecej są do tej 1,5min max a na małe nieraz robie np: jak modlitweniki lewa ręka pózniej prawa 2 głęboki oddechy i znowu lewa prawa i tak [...]
[...] po odbiciu od trampoliny 3x10 + wskoki na podest ok 90 cm jednonóż na proste nogi do 5 Łydka 3x 15 stojąc na maszynie do przysiadów ok 130kg konik siedząc 3x30 krótkie przerwy. Ten trening fajnie poszedł tylko czuć było drugi dzień na niskiej kaloryczności węglowodanowej ale nie ma co narzekać:-) [...]
[...] że w Biedronce -30% na mrożone ryby, więc pójdę polować na dzikiego łososia. 28.09 Trening: Trening A. (3x10) Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 15/17.5/20x9 17.5/20/22.5x8 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/8/8 8/8/10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10/10/10 8/10/10x9 3a. [...]
[...] treningu e) miedzy posiłkami f) wieczorem 15.W jak długich cyklach przyjmuje Pan/Pani kreatynę? a) do 1 tyg. b) do 2 tyg. c) do 4tyg. d) do 6 tyg. e) cały rok 16. Jak długie przerwy robi Pan/Pani pomiędzy cyklami? a) do 1 tyg. b) do 2tyg. c) do 3tyg. d) do 4 tyg. e) powyżej 4 tyg. f) nie robię przerw 17. Czym się Pani/Pan kieruje się przy zakupie [...]
[...] e) miedzy posiłkami f) wieczorem 15.W jak długich cyklach przyjmuje Pan/Pani kreatynę? a) do 1 tyg. b) do 2 tyg. c) do 4tyg. d) do 6 tyg. e) cały rok 16. Jak długie przerwy robi Pan/Pani pomiędzy cyklami? a) do 1 tyg. b) do 2tyg. c) do 3tyg. d) do 4 tyg. e) powyżej 4 tyg. f) nie robię przerw 17. Czym się Pani/Pan kieruje się przy [...]
[...] 15.W jak długich cyklach przyjmuje Pan/Pani kreatynę? a) do 1 tyg. b) do 2 tyg. c) do 4tyg. d) do 6 tyg. e) cały rok w sumie to 3 miesiące jeden cykl trwa 16. Jak długie przerwy robi Pan/Pani pomiędzy cyklami? a) do 1 tyg. b) do 2tyg. c) do 3tyg. d) do 4 tyg. e) powyżej 4 tyg. f) nie robię przerw 17. Czym się Pani/Pan kieruje się przy zakupie [...]
[...] treningu e) miedzy posiłkami f) wieczorem 15.W jak długich cyklach przyjmuje Pan/Pani kreatynę? a) do 1 tyg. b) do 2 tyg. c) do 4tyg. d) do 8 tyg. e) cały rok 16. Jak długie przerwy robi Pan/Pani pomiędzy cyklami? a) do 1 tyg. b) do 2tyg. c) do 3tyg. d) do 4 tyg. e) powyżej 4 tyg. f) nie robię przerw 17. Czym się Pani/Pan kieruje się przy zakupie [...]
[...] posiłkami f) wieczorem 15.W jak długich cyklach przyjmuje Pan/Pani kreatynę? a) do 1 tyg. b) do 2 tyg. c) do 4tyg. d) do 6 tyg. e) cały rok 16. Jak długie przerwy robi Pan/Pani pomiędzy cyklami? a) do 1 tyg. b) do 2tyg. c) do 3tyg. d) do 4 tyg. e) powyżej 4 tyg. f) nie robię przerw 17. Czym się Pani/Pan kieruje [...]
[...] posiłkami f) wieczorem 15.W jak długich cyklach przyjmuje Pan/Pani kreatynę? a) do 1 tyg. b) do 2 tyg. c) do 4tyg. d) do 6 tyg. e) cały rok 16. Jak długie przerwy robi Pan/Pani pomiędzy cyklami? a) do 1 tyg. b) do 2tyg. c) do 3tyg. d) do 4 tyg. e) powyżej 4 tyg. f) nie robię przerw 17. Czym się Pani/Pan kieruje [...]
[...] e) miedzy posiłkami f) wieczorem 15.W jak długich cyklach przyjmuje Pan/Pani kreatynę? a) do 1 tyg. b) do 2 tyg. c) do 4tyg. d) do 6 tyg. e) cały rok 16. Jak długie przerwy robi Pan/Pani pomiędzy cyklami? a) do 1 tyg. b) do 2tyg. c) do 3tyg. d) do 4 tyg. e) powyżej 4 tyg. f) nie robię przerw 17. Czym się Pani/Pan kieruje się przy [...]
[...] myślę. 4 - Dlatego nie dowalałem więcej serii w DD, bo jest jeszcze kółeczko, i patrząc obiektywnie, to 5 seria DD może wpaść, jeżeli jeszcze ciężary nie są tak duże. Tu przerwy też poniżej minuty, rady Karola Małeckiego świetnie się sprawdzają - kompletnie inne doznania. Z ciekawszych rzeczy, to dodaje po 5 minut każdego potreningowego aero, [...]